Titta först i mappen skräppost eller papperskorgen. Om du ändå inte hittar den, kan det vara att du stavade fel i din e-postadress. Skicka din e-postadress och vilket land du befinner dig i så hjälper vi dig att hitta din måltidsplan.
Du bör få din måltidsplan direkt efter din betalning gått igenom. Kontrollera även mappen skräppost eller papperskorgen. Om din måltidsplan inte finns där så kontakta oss.
Om produkterna inte är nödvändiga för receptet kan du utesluta dem. De väsentliga ingredienserna är färgade. Om du har ett recept med en ingrediens som du valt bort och den är färgad, kontakta oss så löser vi det.
Råa eller tillagade ingredienser?
Du kan se produkterna, kvantiteterna och beredningen för måltiderna när du klickar på receptets namn. Ett fönster med all information öppnas.
En ketogen diet är en diet med ett mycket lågt intag av kolhydrater. Då de flesta frukter har ett högt sockerinnehåll är frukt inte ett keto-vänligt alternativ. Det finns dock vissa frukter med lågt glykemiskt index, såsom blåbär, hallon, björnbär och jordgubbar, som du kan äta i måttliga mängder.
Kaffe och te kan du dricka, men glöm inte att dricka vatten. Under de första dagarna av keto-dieten behöver man få i sig mycket vatten på grund av vattenexkretionen som orsakas av glykogentömningen.
Du kan bläddra bland veckorna på knappen där du klickar på "vecka 1" i vänstra hörnet av din måltidsplan.
Oroa dig inte för kaloriintaget eftersom måltidsplanen beräknas baserat på din kroppstyp. Om du lägger dig på ett för stort kaloriunderskott kan det orsaka hälsoproblem. Det handlar inte om att äta mindre utan att äta rätt. Du har rätt måltidsplan och med keto-dieten kommer du att både äta mer fett och bränna mer fett!
Om du har allergier mot någon av produkterna i din måltidsplan, kontakta oss omedelbart. Vi kommer att diskutera det med vårt professionella team för att föreslå den bästa ersättningen för dig!
Ketogen- eller keto-diet är en diet med väldigt hög fetthalt och mycket lågt kolhydratsinnehåll blandat med en måttlig konsumtion av protein. 75% av kalorierna i en ketogen kost ska komma från fett, 15% från protein och endast 5% från kolhydrater. Genom detta makro-förhållande växlar kroppen bränslekälla från kolhydrater till fett, vilket resulterar i ytterligare en bränslekälla som är käns som ketoner. Detta unika metaboliska tillstånd är näringsmässigt känt som ketos.
Det finns ganska många tecken på att du är i ketos: viktminskning, ökad urinering, dålig andedräkt, en fruktig metallisk smak i munnen, mental skärpa, ökad energi, ibland sömnlöshet. För att bekräfta ketos kan du använda dig av olika tester, exempelvis urinstickor eller en keto-mätare som mäter keton-kroppar genom blod.
Under de första dagarna med ketogen kost kan du uppleva symptom som känsla av mental dimma, utmattning och ibland även illamående. Detta kallas keto-influensa och sker på grund av keto-justeringen som sker i kroppen. Det är en naturlig reaktion när kroppen byter bränslekälla från kolhydrater till fett. En välplanerad ketogen kost kan ofta lindra dessa vanliga symptom. Men oroa dig inte, det är tillfälliga symptom och de kommer att gå över.
För att lindra symptomen ska du dricka mer vatten än vanligt. Du kan även komplettera med tillskott av natrium, magnesium, kalcium och kalium. Se även till att du sover ordentligt och äter fett.
Ja! Speciellt under de första dagarna eller veckorna så är det bra att fylla på med kalium, magnesium, kalcium och natrium för att undvika eller minimera Keto-influensasymtom.
Om du inte tycker om eller av någon annan anledning inte dricker nöt-mjölk, så kan du ersätta den. Använd mandelmjölk i stället för kokos, eller vice versa.
Du kan konsumera mejeriprodukter med måtta. Välj då fullfeta alternativ eftersom light- eller fettfria alternativ är mycket bearbetade och har ett högre kolhydratsinnehåll.
Nej, det behöver du inte! Studier har visat att dieten räcker för att ge resultat på egen hand. Vi rekommenderar dock att du ägnar dig åt någon form av fysisk aktivitet i samband med din keto-diet.